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Um einen guten Schlaf zu planen, müssen Sie berechnen, wie viele 90-Minuten-Zyklen Sie schlafen müssen, um zum Zeitpunkt des Endes des letzten Zyklus aufzuwachen und somit entspannter, energischer und guter Laune aufzuwachen.
Mit dem folgenden Taschenrechner können Sie sehen, wann Sie aufwachen oder schlafen gehen sollten, um gut zu schlafen:
Wie funktioniert der Schlafzyklus?
Der Schlafzyklus entspricht der Reihe von Schlafphasen, die von dem Moment an beginnen, in dem die Person einschläft, und in die REM-Schlafphase übergehen, die die tiefste Schlafphase darstellt und den erholsamsten und entspannendsten Schlaf garantiert. Es ist jedoch schwieriger, dieses Schlafstadium zu erreichen.
Der Körper durchläuft mehrere Zyklen, die 90 bis 100 Minuten pro Zyklus dauern, und normalerweise sind 4 bis 5 Zyklen pro Nacht erforderlich, was 8 Stunden Schlaf entspricht.
Was sind die Schlafphasen?
Es gibt 4 Schlafphasen, nämlich:
- Leichter Schlaf - Phase 1, eine sehr leichte Phase, die etwa 10 Minuten dauert. Diese Phase beginnt ab dem Moment, in dem die Person die Augen schließt. Es ist jedoch möglich, mit jedem Geräusch leicht aufzuwachen.
- Leichter Schlaf - Phase 2, die ungefähr 20 Minuten dauert und in dieser Phase ist der Körper bereits entspannt, aber der Geist bleibt aktiv und daher ist es immer noch möglich, während dieser Schlafphase aufzuwachen;
- Tiefschlaf - Phase 3, in der die Muskeln vollständig entspannt sind und der Körper weniger empfindlich auf Geräusche oder Bewegungen reagiert, was das Aufwachen erschwert. In dieser Phase ist dies sehr wichtig für die Erholung des Körpers.
- REM-Schlaf - Phase 4, auch Tiefschlafphase genannt, ist die letzte Phase des Schlafzyklus und dauert etwa 10 Minuten, beginnend 90 Minuten nach dem Einschlafen.
In der REM-Phase bewegen sich die Augen sehr schnell, die Herzfrequenz steigt und Träume erscheinen. Es ist schwierig, einen REM-Schlaf zu erreichen. Daher ist es wichtig, das Umgebungslicht zu verringern und Ihr Handy oder Ihren Computer nicht vor dem Schlafengehen zu verwenden, da auf diese Weise der REM-Schlaf leichter erreicht werden kann. Erfahren Sie mehr über REM-Schlaf.
Warum müssen wir gut schlafen?
Gutes Schlafen ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich, da der Körper im Schlaf in der Lage ist, seine Energien wiederzugewinnen, den Spiegel mehrerer Hormone zu regulieren, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, und den Stoffwechsel zu optimieren. Darüber hinaus kommt es während des Schlafes zu einer Festigung des tagsüber Gelernten sowie zu einer Gewebereparatur und Stärkung des Immunsystems.
Wenn Sie also nicht gut schlafen, kann dies einige Konsequenzen haben, wie z. B. Stimmungsschwankungen, erhöhte Entzündungen im Körper, Energiemangel und ein geschwächtes Immunsystem, zusätzlich zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung Einige Krankheiten, wie zum Beispiel Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck. Schauen Sie sich weitere Gründe an, warum wir besser schlafen müssen.
Erstellt von: Tua Saúde Editorial Team