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Übermäßiger Stress kann zu Gewichtszunahme, Magengeschwüren, Herzveränderungen und hohem Blutdruck aufgrund von erhöhtem Cortisol führen, dem Hormon, das für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems verantwortlich ist. Erfahren Sie mehr über die Funktionen dieses Hormons unter: Cortisol.
Im Allgemeinen wird Stress durch Überlastung, instabile Zeitpläne, Krankheitssituationen oder Überlastung persönlicher Aufgaben verursacht. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, täglich 30 Minuten für entspannende Aktivitäten wie Musikhören und Trinken aufzuwenden ein ruhiges Bad oder eine Gehpause im Sand, weil es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, sich zu entspannen und die Herzfrequenz zu verlangsamen.
In einigen Fällen kann es jedoch erforderlich sein, zum Arzt zu gehen, um Medikamente einzunehmen, die zur Verringerung von Angstzuständen beitragen, Psychotherapie-Sitzungen durchzuführen, um Entspannungstechniken zu erlernen und effektive Methoden zum Zeitmanagement zu entwickeln.
Folgen von Stress
Stress kann in den meisten Organen und Systemen Probleme oder Krankheiten verursachen und Folgendes verursachen:
Schwache und gebrochene Nägel
Stress kann auch zur Entwicklung schwerwiegenderer Probleme wie des metabolischen Syndroms führen, wie z. B. vermehrtes Auftreten von Diabetes, hoher Triglyceridspiegel und schlechtes Cholesterin oder Reizdarmsyndrom.
Darüber hinaus kann häufiger Stress im Laufe der Zeit praktisch jedes Organ oder System im Körper beeinträchtigen und in schwereren Fällen zu Unfruchtbarkeit oder sogar Selbstmord führen. Lernen Sie auch, die Symptome eines Nervenzusammenbruchs zu erkennen.
Wie man arbeitsbedingten Stress reduziert
Um den Arbeitsstress zu verringern, sollten Sie:
Urlaub nehmen
- Jedes Jahr Urlaub machen: Urlaub hilft, die Verpflichtungen des Alltags zu vergessen;
- Machen Sie während der Arbeitszeit kleine regelmäßige Pausen: Die Pause, auch wenn sie 5 Minuten dauert, hilft, sich zu entspannen und Ihr Denken zu organisieren, wodurch die Produktion und die Rentabilität gesteigert werden.
- Stretching: Bei der Arbeit muss sich der Körper auch entspannen und Verspannungen abbauen. Folgendes ist zu tun: Dehnübungen für die Arbeit.
- Sprechen Sie mit dem Chef: besonders wenn es Schwierigkeiten oder Probleme gibt;
- Aufgaben aufteilen: Die Aufgabenteilung trägt dazu bei, die Belastung jedes Arbeitnehmers zu verringern.
Darüber hinaus ist es eine der Möglichkeiten, Arbeitskonflikte zu reduzieren, wenn Sie sich immer in die Lage der anderen Person versetzen. Daher ist es wichtig, tolerant und vorsichtig zu sein, um alle Situationen gut einschätzen zu können und vorauszusehen, was positiv und negativ passieren kann.
Wie man emotionalen Stress verringert
Normalerweise entsteht Stress aufgrund der Schwierigkeit, die Zeit zwischen beruflichen Aufgaben und familiären Verpflichtungen zu bewältigen. Daher ist das Wichtigste, um übermäßigen Stress loszuwerden, Folgendes:
- Verwenden Sie einen Kalender, um die Routinen der Woche zu organisieren und Woche für Woche zu planen.
- Verteilen Sie die Aufgaben auf die verschiedenen Elemente einer Familie: Kinder sollten einbezogen werden und kleine Aufgaben zuweisen, z. B. das Bett machen oder den Raum aufräumen.
- Konzentrieren Sie sich auf aktuelle Bedürfnisse und vergessen Sie die Vergangenheit.
- Sparen Sie Geld und geben Sie nur für wichtige Güter aus, um Schulden zu vermeiden, die eine der Ursachen für übermäßigen Stress sind.
- Es ist wichtig, nach Lösungen zu suchen, um unangenehme Situationen zu vermeiden, z. B. wenn die Nachrichten im Fernsehen Spannungen verursachen oder intensiver Verkehr Angst verursacht.
- Entspannende Freizeitaktivitäten: Wenn Sie mindestens 30 Minuten am Tag für beruhigende Aktivitäten wie Musik hören, ein Bad nehmen, auf Sand oder Schmutz gehen oder im Freien spazieren gehen, können Sie Stress abbauen.
Darüber hinaus sollten Sie täglich einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Johanniskraut trinken und koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel vermeiden, da dies die Erregung des Zentralnervensystems verursacht, was zu erhöhtem Stress führt.
Um zu lernen, wie man Angstzustände kontrolliert, lesen Sie:
- 4 Schritte zur Kontrolle negativer Emotionen
- Wie man Tachykardie kontrolliert