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Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, bei der Aerobic-Übungen mit Schwimmen kombiniert werden. Dies bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. Gewichtsverlust, verbesserte Durchblutung und Stärkung der Muskeln.
Der Unterricht dauert durchschnittlich 50 bis 60 Minuten, wobei sich die Höhe des Wassers in der Nähe der Brust bei einer angenehmen Temperatur von beispielsweise 32 ° C befindet. Diese Art von Aktivität ist für Menschen jeden Alters angezeigt und eignet sich hervorragend zum Üben während der Schwangerschaft oder im Alter.
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Wassergymnastik sind:
1. Gewichtsverlust
Die regelmäßige Durchführung von Wassergymnastik begünstigt den Gewichtsverlust, da während des Trainings je nach Intensität und Dauer des Unterrichts bis zu 500 kcal pro Stunde verbrannt werden können. Somit ist es möglich, bis zu 1 kg pro Woche zu verlieren, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung und wenig Kalorien kombiniert wird. Schauen Sie sich eine Diät an, um schnell und auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
2. Verbesserte Durchblutung
Wassergymnastik hilft, die Durchblutung aufgrund einer erhöhten Muskelkontraktion und aeroben Aktivität zu verbessern, was zu einer verbesserten Herzfunktion und folglich zu einer verbesserten Durchblutung führt.
3. Verbesserte Atmung
Die Übungen im Wassergymnastikunterricht machen die Person zu tieferen Inspirationen und daher ist einer der Vorteile der Wassergymnastik die Verbesserung der Atemkapazität.
4. Stärkung der Muskeln
Wassergymnastik stärkt die Muskeln aufgrund von Muskelkontraktionen, was auch dazu beiträgt, die Flexibilität und Kraft zu verbessern, da die Aktivität häufig ausgeführt wird.
5. Stärkung der Knochen
Das Durchführen von Aqua-Aerobic-Übungen hilft auch, die Knochen zu stärken, da es die Absorption von Kalzium durch die Knochen begünstigt, es stärker macht und beispielsweise mögliche Frakturen verhindert.
6. Verbesserte Flexibilität
Diese Aktivität eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Flexibilität des Körpers aufgrund des vergrößerten Bewegungsbereichs, der für die Ausführung erforderlich ist.
7. Erhöhte motorische Koordination
Die Übungen im Wassergymnastikkurs sollten rhythmisch durchgeführt werden, indem die gegenüberliegenden Arme und Beine bewegt werden, wodurch die motorische Koordinationskapazität erhöht wird.
8. Gelenke erhalten
Wassergymnastik ist eine ideale Aktivität für Menschen, die ihre Gelenke nicht überlasten können. Sie ist ideal für Menschen, die beispielsweise an Arthritis oder Arthrose leiden oder sehr übergewichtig sind.
9. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wassergymnastik hilft auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, indem sie Herzfrequenz und Blutdruck senkt und die Durchblutung verbessert, was zu einer besseren Effizienz der Herzarbeit führt.
10. Förderung des Wohlbefindens
Da diese Aktivität die Durchblutung verbessert, keine Auswirkungen auf die Gelenke hat, nach dem Unterricht keine oder nur geringe Muskelschmerzen verursacht und sogar Sozialisation ermöglicht, ist es für die Person großartig, sich gut und gesund zu fühlen.
Wie man Wassergymnastik macht
Um mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln und Gelenke noch mehr zu stärken, müssen die Bewegungen während des Wassergymnastikkurses stark sein und es können kleine Schwimmgeräte wie Schwimmer verwendet werden, die beispielsweise an Armen oder Beinen verwendet werden können.
Obwohl die Übungen im Pool durchgeführt werden, ist es wichtig, kurz vor und nach dem Unterricht eine gute Flüssigkeitszufuhr durch Trinken von Wasser, Saft oder Tee zu gewährleisten. Darüber hinaus ist es wichtig, Sonnencreme und einen Hut zu tragen, insbesondere wenn der Unterricht in den heißesten Stunden der Sonne stattfindet.