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Die Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels, auch HDL genannt, über 60 mg / dl ist wichtig, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern, da Cholesterin auch bei normalem Cholesterinspiegel normal ist gut niedrig erhöht das Risiko dieser Komplikationen.
Um den HDL-Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen, sind 4 wichtige Strategien:
1. Trainieren Sie regelmäßig
Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind die besten Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren oder, um die Ergebnisse weiter zu verbessern, täglich 1 Stunde zu trainieren.
Während des Trainings muss die Herzfrequenz hoch bleiben und die Atmung etwas mühsam sein, weshalb auch diejenigen, die viel laufen und anscheinend ein sehr aktives Leben führen, eine bestimmte Zeit einplanen müssen, um sich körperlich zu betätigen und den Körper mehr zu zwingen. Sehen Sie, was die besten Übungen sind, um schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen bei: Beste Übungen, um Gewicht zu verlieren.
2. Nehmen Sie eine angemessene Ernährung ein
Der Konsum der richtigen Menge Fett ist ideal, um das Cholesterin in Schach zu halten. Einige Ernährungsstrategien zur Erhöhung des HDL sind:
- Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Sardinen, Forellen, Kabeljau und Thunfisch.
- Verbrauchen Sie Gemüse zum Mittag- und Abendessen;
- Bevorzugen Sie Vollwertkost wie Brot, Kekse und braunen Reis.
- Verbrauchen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, vorzugsweise mit Haut und Bagasse;
- Essen Sie gute Fettquellen wie Oliven, Olivenöl, Avocado, Leinsamen, Chia, Erdnüsse, Kastanien und Sonnenblumenkerne.
Darüber hinaus ist es wichtig, zucker- und fettreiche verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Wurst, Speck, gefüllte Kekse, Tiefkühlkost, Fast Food, Erfrischungsgetränke und fertige Säfte zu vermeiden. Sehen Sie einige Hausmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken.
3. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken erhöht das schlechte Cholesterin und senkt das gute Cholesterin. Außerdem bringt es mehr Kalorien in die Ernährung und begünstigt die Gewichtszunahme.
Der Konsum kleiner Dosen Alkohol pro Tag kann jedoch dazu beitragen, den HDL-Spiegel im Blut zu erhöhen. Dieses Ergebnis wird jedoch nur erzielt, wenn der Konsum nicht mehr als 2 Dosen pro Tag beträgt. Trotzdem sollten diejenigen, die nicht die Gewohnheit haben, alkoholische Getränke zu konsumieren, nicht mit dem Trinken beginnen, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, da es andere sicherere Möglichkeiten gibt, das gute Cholesterin zu erhöhen, beispielsweise durch Ernährung und Bewegung. Wissen, wie viel von jeder Art von alkoholischem Getränk zu konsumieren ist.
4. Konsultieren Sie den Kardiologen
Der Kardiologe sollte hauptsächlich bei Übergewicht, schlechter Ernährung und einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der Familie konsultiert werden, da diese Merkmale zu einem hohen Risiko für Herzprobleme und Kreislaufstörungen führen.
Nach den Ergebnissen der Untersuchungen kann der Arzt Medikamente angeben, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können, eine Praxis, die normalerweise angewendet wird, wenn das schlechte Cholesterin hoch ist, denn wenn nur gutes Cholesterin niedrig ist, ist der Gebrauch von Medikamenten nicht immer notwendig.
Darüber hinaus können bestimmte Medikamente wie Bromazepam und Alprazolam aufgrund einer Nebenwirkung die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut senken. Daher müssen Tests durchgeführt und mit dem Arzt über die Möglichkeit gesprochen werden, das Medikament gegen ein anderes auszutauschen, das den Cholesterinspiegel nicht beeinträchtigt.
Sehen Sie sich das Video an, um herauszufinden, wie eine Diät zur Kontrolle des Cholesterins aussehen sollte:
