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Eine gute Strategie zur Bekämpfung von Schmerzen und Müdigkeit in den Augen besteht darin, die geschlossenen Augen zu massieren und einige einfache Übungen durchzuführen, da sie die Augenmuskeln dehnen, die Spannung auf ihnen verringern und diese Beschwerden lindern.
Diese Schritte werden für alle Menschen empfohlen, die ein Sehproblem haben, und sogar für diejenigen, die eine gute Sehgesundheit haben, sich aber müde fühlen und gelegentlich Augenschmerzen haben. Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Augen täglich zu schützen. Beachten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie bei der Grundversorgung zum Schutz Ihrer Augen treffen sollten. Sie verbessern die Durchblutung in der Augenpartie und um die Augen und sind auch nützlich, um die Augen zu entleeren. Sehen Sie sich 4 einfache Übungen an, die das verschwommene Sehen verbessern.
Wie mache ich die Massage?
Um die Massage gegen müde Augen durchführen zu können, müssen Sie ohne Make-up und mit sauberen Händen sein. Zunächst sollte man versuchen, die Augenbrauen mit den Zeigefingern und Daumen zu halten, sie auf und ab zu bewegen, die gesamte Haut in dieser Region und die Stirn zu bewegen, um alle Spannungen aus diesem Bereich zu entfernen.
Dann sollten Sie Ihre Augen schließen und Ihre Hände im Augenbereich stützen und leicht kreisende Bewegungen ausführen, ohne übermäßigen Druck auszuüben, da dies Ihre Augen verschwimmen lassen kann. Sie können diese kleine Massage für 2 bis 3 Minuten durchführen und es wird wahrscheinlich eine Linderung von Schmerzen und müden Augen geben. Dann müssen Sie die 3 unten angegebenen Übungen machen.
Wie man die Übungen macht
Um sich auf die Übungen vorzubereiten, müssen Sie bequem sitzen und geradeaus schauen. Alle Übungen sollten mit dem Kopf nach vorne ohne Kontaktlinse oder Brille durchgeführt werden.
1. Schauen Sie so lange wie möglich nach links, ohne den Kopf zu drehen, und bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, während Sie fünfmal blinken. Machen Sie dann die gleiche Übung nach rechts.
2. Schauen Sie nach oben und dann zu den Seiten und machen Sie mit Ihren Augen eine kreisende Bewegung, wie im Bild gezeigt.
3. Schauen Sie 15 Sekunden lang auf die Nasenspitze und dann auf einen sehr entfernten Punkt. Wiederholen Sie dies mindestens 5 Mal.
Müde Augen, wissenschaftlich Presbyopie genannt, sind das Ergebnis mangelnder Beweglichkeit und Elastizität der Hornhaut und der Linse. Diese Strukturen ändern ihre Form und dehnen sich ständig, wenn die Person in verschiedene Richtungen schaut und Objekte von nah und fern sieht, aber wenn die Person viele Stunden am Tag damit verbringt, zu lesen, fernzusehen, vor dem Computer zu sitzen oder das zu benutzen Handy, um Ihre sozialen Netzwerke zu besuchen, bleiben diese Strukturen länger statisch als sich zu bewegen und verlieren ihre Flexibilität im Laufe der Zeit.
Tipps zur Bekämpfung von Augenbelastungen und zur Verbesserung des Sehvermögens
Um Augenschmerzen und müde Augen zu vermeiden, wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten oder Ihr Handy verwenden, wird Folgendes empfohlen:
- Bevorzugen Sie gelbliches Licht, da es eher dem Sonnenlicht ähnelt und die Augen nicht schädigt. Diese Sorgfalt ist besonders beim Fernsehen, beim Verwenden des Computers und des Mobiltelefons angezeigt, und es ist auch wichtig, sich in einer dunklen Umgebung nicht vor diesen Bildschirmen zu befinden.
- Schauen Sie jede Stunde auf einen entfernten Punkt, der Punkt sollte so weit wie möglich entfernt sein und Sie sollten diese Übung mehrmals täglich oder mindestens stündlich abbrechen, damit Sie Ihr Sehvermögen genau ausruhen und Ihr Sehvermögen trainieren können. weg und zusammenziehen und die Linse des Auges entspannen. Die Pausen können kurz sein und Sie können an einer entfernten Stelle aus dem Fenster schauen, aufstehen, um Wasser oder Kaffee zu trinken oder sogar auf die Toilette zu gehen.
- Blinken Sie häufiger, denn wenn wir uns vor dem Computer befinden, besteht eine natürliche Tendenz, weniger zu blinken, was für das Sehvermögen sehr schädlich ist. Durch das Blinken wird der gesamte Augapfel hydratisiert und kann sich ausruhen. Diese kleinen täglichen Pausen machen am Ende des Tages einen großen Unterschied.
Grundsätzlich gilt: Je mehr Bewegung eine Person ihren Augen gibt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie unter müden Augen leidet. Deshalb sind Übungen so effektiv, um das Sehvermögen zu verbessern. Darüber hinaus ist es wichtig, die Augen nicht zu belasten, um besser sehen zu können und die Augen gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Um Ihr Augenproblem zu lösen, siehe auch:
- Ursachen und Behandlung von Augenschmerzen
- Wie man eine Augenverletzung behandelt
- 5 Lebensmittel, die die Augen schützen
Erstellt von: Tua Saúde Editorial Team
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